d 3

Esther, Saida, dziękuję za zbesztanie :-P Mija miesiąc mojego pobytu na SFD i wciąż nie mogę zapanować nad miską, zrobiłam więc dzisiaj rachunek sumienia i czas na szczerość. Po stopniowym zwiększaniu kaloryczności staram się dojadać do 1600 kcal, ale jak widzicie, chyba jeszcze ani raz mi się nie udało tyle zjeść. Poza tym, mimo że bardzo [...]

Rewolucja - to brzmi groźnie :-) Ale w końcu się ułoży, masz rację, że trzeba spokojnie czekać. Trzymam za Ciebie kciuki! I za siebie też :-) Dzisiejsza miska leci. Niestety zgrzeszyłam kawałkiem pizzy, ale to z powodu frustracji spowodowanej tą cholerną pracą. Bosssszeee, ależ mam słabą wolę }:-((( No i zawsze zajadałam emocje, niestety. A [...]

Ech, ostatni trening w tym cyklu. Jakoś mi szkoda, że to już koniec, ale kolejne wyzwania przede mną! :-) Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: bez ciężaru. 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x25kg R: bez ciężaru. 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 15x18,5kg/ 13x21kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria [...]

Obciążenia: 20,20,10,10,10,10,5,5,2.5,2.5,2.5,2.5,1.25,1.25,1.25,1.25,1.25,1.25 ACT: 1.Równoczesne unoszenie nóg i barków bądź spięcia<brzuch> 2.Przysiad przedni bądź tylni < czworogłowe ud> (10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie <dwugłowe uda>(5,5,2.5,2.5) 4.WL skos 30 stopni bądź 45 stopni [...]

bida nie dzień, musiałem latać do jakichś durnych biur i oglądać filmy dla idiotów. szkolenie BHP huahuahu;d co do pilnowania to byłbym wdzięczny!! pare fociszy na szybko jakas godzinke temu robiłem, o tak o zebyscie zobaczyli jaki ze mnie suchar

02.11.2008r Dzień #27 Trening *przysiad- 42kg/44kg/46kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 46kg/48kg/50kg (10/8/6 powt) *wyciskanie płasko- 50kg/52kg/54kg (10/5/3 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (5/5 powt) *wycisk z klatki do góry- 28kg/30kg/32kg (8/6/4 powt) *uginanie z supinacją- 11kg/11kg (10/8 powt) *wspięcia na palcach- 68kg (20 [...]

Regeneracyjnie było :D ja też tak właśnie robie :) takie 3 dni luzu :) złapałem dołka ale już powoli z niego wychodzę Powodzenia też bym chciał prawko

9.01.2009r damn, damn! zaraz zbijam na Studniówke, tylko wpadłem na moment walnąć wypiske, bo potem zapomne. obiecuje MAŁO wypic! :D trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-6-6-4 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 35-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 50-60-70-80 (10-8-6-4 powt) [...]

10.06.2015 (środa) Trening: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 12kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 14kg) Okropnie ciężko. Nie wiem dlaczego. Upociłam się, zasapałam. Jakby to niewiadomo jakie ciężary były... Napoje: woda, kawa czarna Suple: [...]

no w 3 sportowym bylo kokosowe:D

Czekolada - mnie tam smakuje slodkie kurestvo Coffe - jak ktos lubi smak kawy to mozna, ale jednak czeko lepsze :D

I taki mały zrzut z weekendu. W sumie to nie mam nawyku robienia zdjęć i przypominam sobie o tym, ze mialem zrobic jak już zjem ;D Tościki z serem, pizza z kurczakiem, grahamki z wędzoną kurą i fryteczki z kurą i buraczkami ;D /SFD/2019/3/19/e8ad4e14a66648adb2d9f0a0435aef9f.jpg /SFD/2019/3/19/3810d46797f744bb852667d8c3de7ac1.jpg [...]

A u mnie już lato na talerzu :D Truskawki z biedronki, co prawda smak jakiś tam mają, ale smakują bardziej jak mydło niż truskawka :d Talarki z filetem, do tego marcheweczki, których na zdjęciu nie mam :D Owsianka z truskawkami i płatkami kakaowymi. /SFD/2019/3/20/c0397e7262b24f4682309fc759e6315d.jpg [...]

heheh ja was zadziwie.... ja moge robic wszystko bez koszulki poza niektorymi typami barow gdzie zakladam 1 czapke i 1 bluze, bandazy nie uzywam bo uwazam ze nie potrzebne a jak boli staw to i tak nie zakladac.. bo wtedy sie wzmacnia a w opasce .. ściagniesz i dalej*****owo :D wiem cos o tym :D tylko na kolana musze miec :D bo mam coz z wiezadlami [...]

to jest serek wiejski ;D ja go moge jesc i jesc;D ale czego do kitu dieta????????????????????? 7:30 1. omlet z 2 jaj 80 szynki (dobra) + pomidor 11.30 2 150 serka wiejskiego szynka pomidor 16;00 3. omlet (2 jaja + białko) 100 g szynki 2 pomidory 100g szynki 5 pomidorów suszonych to na teflonie podgrzane. jadłam to z 40 min xD porcja [...]

o widze ze cisze wiec napisze dzis: 1. jajo 200ml mleka otreby kawa 18/15/11 2 serek ziarnisty 200g 24/16/8 3. łosos 40g mieso schab 200g warzywa olej ( nie wiem ile ale troooche ) 50 ml mleka 52/62/5 4. jajo pomidor otręby To było dzisiaj;) Wczoraj: 1. 2 jaja 30 g sera brie pomidor 2. serek wiejski 200g 3. 50 g sera brie 10 nerkowców [...]

to rarytas , prawie jak stare meso z 1.3 :D skręcaj bibułkę i jadę od Przemyśla bedizemy nochalem wciągać :D

Ta dieta nie trzyma się kupy nei wiem czy dobrze to policzyłem...Ale.... Śniadanie: 6;00 510 kalori Mass XXL 70G Mleko: 300ml ;kcal:183,b:10,t:9,w:14 witaminy Orzechy włoskie 50g ; kcal;327,b;8.t;33,w;1 twaróg186 40 0 6 200G II Śniadanie: 9;00 606 banan 2x 333 4 1 77 Jabłko Przedtreningowy: 12;00 chleb razowy/słonecznikowy 200g 446 11 3 91 [...]

Śniadanie: 6;00 510 kalori Mass XXL 70G Mleko: 300ml ;kcal:183,b:10,t:9,w:14 witaminy Orzechy włoskie 50g ; kcal;327,b;8.t;33,w;1 twaróg186 40 0 6 200G TO ODPADA ;d ALE CHCEM COŚ ZJEŚĆ ABY SIĘ NAJEŚĆ POMÓŻCIE PLSSS II Śniadanie: 9;00 606 banan 2x 333 4 1 77 Jabłko Przedtreningowy: 12;00 chleb razowy/słonecznikowy 200g 446 11 3 91 [...]

Heh :D Dizisaj piekna pogoda to tylko na bialku i wodzie zyje ehe :D Zrobilem dzisiaj trening Klatki i bicepsa Klatka Superseria Skos w dol 3s / 7.7.7 / 50kg - 60kg Hantle wycisk do gory 3s / 21 / 15 / 10 / 17kg / 21kg / 25kg Rozpietki na maszynie 3s / 10 / 12 / 15 / 8 sztabka / - 7 - 6 / z przytrzymaniem po 3 sek. Biceps Superseria Hantlami [...]